林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后📿再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“功能性训练💙可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所🕖以功能性几乎适用于任何运动。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我😌📻自己去吧。”
金馆长越念，心里越是惊🐏叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间🎲内，已经提升了几倍速度。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进🛅行力量训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🥂础力量，😮然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 见😮🧀林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开📜始了下一阶段的功能性训练。 林城甩了甩🦀头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🍅了。
总之就是不按照规律🚮进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🥀一人作出相应的攻击动作。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “馆长，你吃什么随便给我🚂带点什么就行了。”📸
⬇ 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力😿量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳⬇，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 🧣力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🕥，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导❇致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 但林城与他之前的学生完🕥全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城甩🍯了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 刚开🛥始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
小💵主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面❎更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以🔥肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长出门后，林城直接躺在🐂了地上，擦着额头上的汗，🤟大口喘着粗气。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 金⏮馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯⏰卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“好！” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进🐋行力量训练。 “金馆长，⏪这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长将动作和编❇号写在一块白板上，然后开始喊数字编😢号：“1、5、3、7、4、8......” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 听到金馆长这么说，林🐽城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 “你应该也爱吃这些吧？🐯”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
首先，金馆长将不同的攻🚖击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作🛸更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如🗓何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
灵敏训练结束后，开始了力量训🌄练。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
等林城⤵再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🏽下。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
力量🐹训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🐅。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊⛴出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平🐆板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止🐃加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应🕑后，再次加快了速度。 “欸，好勒。”🕑
小💁主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🚆，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 林城本就不好意思让✋金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，🛫一边白吃白住了。
其天赋只能🐃用恐怖来形容。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🤦士球动态平板🕞支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 这些🥙练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 金馆长郑重其事的说道。